Karnet na siłownię jest praktycznym prezentem dla dziewczyn lubiących dbać o swoją sylwetkę. Koleżanki, które pasjonują się sportami na świeżym powietrzu będą zachwycone, gdy sprezentuje im się trening tenisa ziemnego. Lekcja wspinaczki jest skierowana dla miłośników górskich wycieczek. Paintball natomiast to prezent przeznaczony dla większej grupy osób, które uwielbiają zdrową rywalizację na zewnątrz.
Jak poradzić sobie z chrapaniem?
Jest denerwujące, zakłóca spokojną noc innym, obniża jakość i komfort snu. Mowa oczywiście o chrapaniu, dolegliwości, która towarzyszy ogromnej liczbie ludzi. Jak z nią walczyć?
Sporty, które pozwolą ci szybko schudnąć
Odchudzanie. Słowo powtarzane przez niektórych jak mantra. Wkrada się do codziennych rozmów niczym przecinek: „Nie zjem tego, bo się odchudzam”, „Nie mieszczę się już w tą sukienkę, muszę się odchudzać”, „Pójdę do sklepu kilka ulic dalej pieszo, bo się odchudzam”, „Zaparkuję dalej samochód, przejdę się, schudnę”. I tak dalej i tak dalej. Słyszymy to stale, często od tych samych osób. Każdy marzy o szybkim efekcie z minimalnym wkładem własnym w spalanie kalorii. Dzisiaj podpowiemy Ci, jakie sporty uprawiać, aby jak najszybciej schudnąć.
Sposoby na odchudzanie
Jak wiadomo, w grupie raźniej. Wzajemna motywacja i chęć osiągnięcia podobnego celu to coś, co napędza nas do działania. Takie zjawisko występuje w klubach fitness czy na siłowniach, najlepiej pod okiem wykfalifikowanego trenera. To on pokaże nam, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, bo nawet robienie brzuszków ma swoje zasady. Niestety nie zawsze mamy do dyspozycji fitness klub. Być może nie lubimy tłumów i zajęć grupowych. Wtedy jesteśmy zdani na siebie. Na szczęście niektóre sporty, które pozwolą szybko schudnąć, można uprawiać w pojedynkę.
Sposoby na odchudzanie: pływanie
Pływanie to pierwszy na liście sport ułatwiający spalanie sporych ilości kalorii. Szczególnie polecane jest dla osób otyłych, które nie powinny forsować stawów. W wodzie możemy uprawiać również aqua aerobik. Uczestnicy tej formy aktywności mogą liczyć na dobrą zabawę i frajdę z wykonywania „karkołomnych” ćwiczeń, które ułatwia przebywanie w wodzie.
Sposoby na odchodzenie: bieganie
Kolejnym spalaczem kalorii jest bieganie lub energiczne maszerowanie. Wolne spacery nie są już takie efektywne, pozwalają głównie dotlenić organizm, ale nie pozbywamy się podczas nich zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej. Bieganie uaktywnia pracę wielu mięśni, a co ważne, można pokonywać dystanse samemu.
Sposoby na odchodzenie: tenis
Dla osób lubiących sporty z punktacją i rywalizacją, gorąco polecamy grę w tenisa. Do rozegrania meczu będzie nam potrzebna siła wielu mięśni, nie tylko ramion i rąk, ale również nóg czy brzucha. Bez wątpienia tenis przoduje w zestawieniu sportów, które umożliwiają szybkie pozbycie się zbędnych kilogramów.
Sposoby na odchodzenie: jazda na rowerze
Sport, który posiada wielu zagorzałych fanów, a zarazem jest przyjemny i spala sporo kalorii to jazda na rowerze. To następny przykład dyscypliny uaktywniającej pracę bardzo wielu mięśni, głównie nóg, ale również brzucha czy rąk. Najbardziej efektywne odchudzanie będzie miało miejsce podczas górskich podjazdów i na dłuższych dystansach, ale na to możemy sobie pozwolić dopiero po osiągnięciu odpowiedniej kondycji i po zrobieniu poprawnej rozgrzewki.
Sposoby na odchodzenie: taniec
Jeśli chcemy podczas odchudzania łączyć przyjemne z pożytecznym wybierzmy taniec. W czasie pląsów, szczególnie w rytmach salsy, nie tylko spalamy zbędne kilogramy, ale również uaktywniamy endorfiny, hormony odpowiedzialne za łagodzenie bólu i walkę z depresją.
Szybkie odchudzanie przy pomocy powyższych dyscyplin sportu wymaga przede wszystkim systematyczności, samozaparcia i powinno być wspomagane odpowiednią dietą. Powodzenia!
Skuteczne sposoby na wybieranie zębów
Białe zęby kojarzą się ze zdrowiem i atrakcyjnością, dlatego tak wiele osób chce zmienić kolor swoich zębów na bielszy. Istnieje kilkanaście sposobów, aby to zrobić w domu i kilka sposobów na wybielanie u dentysty. Zobacz nasz sposoby na wybielanie zębów.
Wybielanie laserowe
Laserowe wybielanie zębów może być wykonana jedynie przez stomatologa. Polega na nałożeniu specjalnego żelu na zęby, który zaczyna działać podczas naświetlania lampą. Pojedyncze naświetlanie trwa 20 minut, jednak podczas wizyty musi zostać wykonane 3 razy.
Sposób ten nie niszczy szkliwa i jest wyjątkowo szybki, w ciągu 1,5 godziny można zmienić kolor zębów nawet 15 tonów. Jednak po zabiegu nie wolno spożywać produktów, które mogą zabarwić zęby. Laserowe wybieranie zębów, chociaż nie niszczy szkliwa, jednak może podrażniać dziąsła. Uzyskany odcień zębów może utrzymywać się nawet do 3 lat.
Wybielanie nakładkowe
Mowa tutaj o profesjonalnej wersji nakładki do wybielania zębów – wycisku szczęk, który jest wykonywany w gabinecie stomatologicznym. Tak dopasowaną nakładkę ubiera się na noc i aplikuje specjalny żel wybielający. Precyzja wykonania nakładki pozwala na dotarcie żelu jedynie do zębów, nie powoduje uszkodzeń dziąseł. Ta metoda wybielania zębów jest w 95% skuteczna. Nakładkę powinno się stosować przez 14 dni, a efekty są już widoczne po drugim dniu.
Usunięcie kamienia nazębnego
Kamień nazębny może skuteczne szpecić uśmiech, wystarczy jednak wizyta u dentysty, żeby się go pozbyć. Żółte lub brązowe przebarwienia między zębami lub blisko dziąseł to właśnie kamień nazębny, usuwa się go przez piaskowanie, metodą ultradźwiękową lub mechanicznie.
Paski, żele i lakiery wybielające
Są to metody wybielania zębów do stosowania samodzielnie w domu. Umożliwiają rozjaśnienie zębów o 2 do 4 tonów. Proces wybielania trwa ok. 2 tygodni.
Paski wybielające przykleja się zazwyczaj 2 razy dziennie na 20 minut (w zależności od producenta) na przednie zęby – od czwórki do czwórki, zarówno na dole, jak i u góry. Paski są nasączone specjalnymi substancjami, które wnikają w ząb i stopniowo go rozjaśniają. Lakiery nanosi się na noc na zęby lub na określony czas i zmywa. Przy niektórych należy jednocześnie stosować pastę wybielającą, efekty zazwyczaj widać po 2 tygodniach. Żele wybielające wciska się do specjalnej nakładki (nie jest tak precyzyjnie skonstruowana, jak ta stomatologiczna) i ubiera na określony czas.
Pasty wybielające
Paski do wybielania zębów to dobry sposób na usuwanie niewielkich przebarwień na zębach. Umożliwiają rozjaśnienie zębów o 2-3 tony. W składzie zawierają substancje ścierające oraz enzymy rozpuszczające, na pastach powinna widnieć również informacja o RDA (poziom ścieralności) – nie powinien być większy niż 200, gdyż może spowodować uszkodzenie szkliwa. Poleca się również stosowanie płynów wybielających, które głównie zapobiegają gromadzeniu się osadów na zębach.
Domowe sposoby na bielsze zęby
Domowych sposobów na białe zęby jest cała masa, trudno mówić o ich skuteczności, jest jednak szansa, że działają u niektórych osób. Cytrusy i truskawki pomagają bardzo delikatnie wybielić zęby i zapobiegają tworzeniu się osadu. Sól i soda oczyszczona może być stosowana jako pasta do wcierania w zęby, należy jednak pamiętać, że sól ma właściwości ścierające i może uszkodzić szkliwo. Węgiel występuje w specjalnych kapsułkach, można go stosować do mycia zębów – nakłada się na szczoteczkę i jest bezpieczny.
Co jeść po treningu?
Każdy trening jest dużym wysiłkiem dla naszego organizmu, dlatego też po jego zakończeniu konieczne jest dostarczanie odpowiednich składników odżywczych. Pozwolą one zregenerować się po treningu. Posiłki po treningu inny być bogate w białko i węglowodany. Składniki te powodują uwalnianie się insuliny, która odpowiada za transport aminokwasów do mięśni oraz zapobiega utracie masy mięśniowej. Posiłek po ćwiczeniach może być również wzbogacony o zdrowe tłuszcze, zawarte np. w orzechach. Zobacz, co jeść po treningu.
Posiłek powinno się przyjąć do ok. 2 godzin od zakończenia treningu, ponieważ wtedy zachodzi synteza białek oraz magazynowanie glikogenu. Glikogen trafia do wątroby i mięśni i pełni rolę źródła energii dla komórek mięśniowych.
Czy zawsze jeść po treningu?
Odpowiedź jest jedna: tak. Posiłek po treningu jest niezbędny, aby organizm się zregenerował. Obawa, że spożywając posiłek przybierzemy na wadze jest nieuzasadniona, ponieważ po wysiłku fizycznym organizm jest nastawiony na odbudowę mięśni, nie na magazynowanie tłuszczu.
Co jeść po treningu?
We wszystkich daniach spożywanych po ćwiczeniach musi znaleźć się połączenie białka i węglowodanów. Przygotowaliśmy kilka przykładów posiłków.
Shake białkowo-węglowodanowy
Do jego sporządzenia potrzebujemy jogurtu lub mleka i owoców: bananów, truskawek, borówek lub innych, które przyjdą nam do głowy. To szybki i lekki posiłek po treningu.
Naleśniki białkowe
Do ich przygotowania będą potrzebne białka jajek, płatki owsiane, proszek do pieczenia i jogurt. Po zmieszaniu ciasta i usmażeniu można do nich dodać ulubione świeże lub suszone owoce.
Kurczak z ryżem i warzywami
Można samemu wybrać, pokroić w kostkę i ugotować warzywa, można również wybrać szybszą wersję w postaci warzyw mrożonych, do tego podsmażamy pokrojonego na kawałki kurczaka i gotujemy ryż. To danie idealnie sprawdza się jako potrwa po treningu.
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem i warzywami
Posiłek podobny do tego powyżej, zmienia się jedynie ryż na makaron.
Szpinak
Szpinak z czosnkiem i mozarellą, do tego pełnoziarnisty makaron spaghetti i pyszny posiłek jest gotowy.
Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym
Doskonale sprawdza się tuńczyk z puszki i jest to tani i prosty posiłek. Tą propozycję można traktować jako przegryzkę po treningu.
Chleb pełnoziarnisty z kurczakiem, jajkiem, twarogiem i dodatkiem warzyw
Super szybki posiłek, bardzo łatwy do przygotowania. Kanapka jest pyszna i dostarcza do organizmu niezbędnych składników odżywczych.
Płatki owsiane z odżywką białkową i owocami
Do płatków owsianych dodajemy odżywkę białkową i zalewamy wodą lub mlekiem, odstawiamy na chwilę i dodajemy owoce.
Jajecznica z chlebem żytnim
Na jedno całe jajko dodajemy 1 białko. Jajecznicę można urozmaicić warzywami: cebulą, papryką, szpinakiem lub dodać do niej szynkę lub boczek, aby uzupełnić ją w węglowodany.
Bataty z łososiem lub kurczakiem
Słodkie ziemniaki to świetne źródło węglowodanów, kurczak lub łosoś może zostać podsmażony na patelni w ulubionej marynacie.
Regeneracja mięśni
Sygnałem, że nie dostarczamy organizmowi niezbędnych składników po treningu mogą być:
- sygnały ze strony układu kostnego, zbyt duże obciążenie tego układu spowodowane intensywnym treningiem i brakiem możliwości regeneracji;
- wysuszona skóra lub wzmożone pragnienie, które może sygnalizować zaburzenia gospodarki wodno – elektrolitowej;
- mikrouszkodzenia mięśni.
Należy pamiętać również o odpowiednim nawadnianiu organizmu po treningu. Wysiłek fizyczny sprawia, że organizm jest narażony na odwodnienie.
Jak żyć zdrowo?
Portale internetowe, blogi czy strony lifestylowe prześcigają się z zamieszczaniem porad na temat zdrowego życia. Informacje próbujemy czerpać także z mniej lub bardziej profesjonalnych książek, programów telewizyjnych, pytamy znajomych tryskających energią i świetną kondycją. Z długowiecznością kojarzymy najczęściej mieszkańców Azji: „bo jedzą dużo ryb”, sportowców: „bo dużo się ruszają”, obywateli małych, górskich czy nadmorskich miejscowości: „bo oddychają świeżym powietrzem”. Ile prawdy jest w tych popularnych mitach? Jak żyć zdrowo? Poznaj nasze sposoby na być fit.
Jak żyć zdrowo? Odpowiednia dieta
Prawda. Zbilansowana, zróżnicowana dieta, doskonale wspomaga funkcjonowanie organizmu. Powinniśmy jeść 5 posiłków dziennie w odstępach 3-4 godzinnych. Nasza dieta powinna być bogata w owoce, warzywa. Ograniczajmy spożywanie tłustych mięs na rzecz ryb i roślin strączkowych. Ogromną bolączką współczesności jest nadmiar spożywanego cukru. Aby żyć zdrowo, koniecznie zredukujmy ilość dziennego podjadania słodyczy. Słodycze uzależniają! Po ich spożyciu przez chwilę czujemy się lepiej i weselej, ale cena, jaką za to płacimy jest wysoka, m.in. przypłacamy to nadwagą i problemami zdrowotnymi. Słodycze to nie lekarstwo na depresję i stres! To raczej pułapka, z której trudno się wydostać.
Jak żyć zdrowo? Nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej
Prawda. Mowa tutaj o jakiejkolwiek formie wysiłku fizycznego, nawet o 15 minutowym spacerze. Koniecznie dotleniajmy organizm i wpędźmy w ruch zastane mięśnie. Jeśli niemożliwym jest wyjście na zewnątrz, wykorzystajmy przestrzeń domową np. wychodźmy i schodźmy ze schodów. Może mamy zakurzoną bieżnię w domu? Wprawmy ją w ruch! Nawet niewielkie, niewymagające ćwiczenia mają zbawienne skutki dla funkcjonowania człowieka i wspomagają zdrowe życie.
Jak żyć zdrowo? Dbajmy o środowisko naturalne
Prawda. Świeże powietrze to nie tylko zasługa miejsca zamieszkania, ale również szacunku ludzi do przyrody. Mowa tutaj o odpowiedniej kulturze dbania o środowisko naturalne. Aby żyć zdrowo, należy przestrzegać kilku fundamentalnych zasad, m.in. nie spalamy śmieci, nie pozbywamy się ich na łonie natury, oszczędzamy wodę, nie wycinamy niepotrzebnie drzew. Oddychanie świeżym powietrzem znacznie lepiej wpływa na nasze życie, niż przebywanie w zaatakowanych przez smog miejscach.
Jak żyć zdrowo? Wyeliminuj używki
Używki znacznie obniżają poziom naszego zdrowego życia, wręcz wpędzają nas w najróżniejsze choroby. Palenie tytoniu, dopalacze, narkotyki, słodycze, nadmiar kofeiny i alkoholu potrafią mieć opłakane skutki. Od rozdrażnienia, chorób układu sercowego, naczyniowego, pokarmowego przez nadwagę, próchnicę, aż po nowotwory. Eliminacja używek realnie wpływa na zdrowe funkcjonowanie organizmu. Chęć prowadzenia zdrowego trybu życia jest możliwa do wykonania tylko i wyłącznie wtedy, gdy zapomnimy o wszelkich groźnych dla nas nałogach i przyzwyczajeniach.
Wbrew pozorom zdrowe życie nie jest trudne, ani nie ogranicza nas w codziennych czynnościach. Nie mniej jednak osoby, które do tej pory były na niezdrowej diecie czy mało się ruszały mają duży problem we wdrożeniu zasad zdrowego życia. Jedyną radą dla nich jest samodyscyplina i odnalezienie motywatorów, które pozwolą na bycie fit.
Niania idealna – jak ja znaleźć?
Powrót do pracy dla młodych mam to sytuacja stresowa i często niekomfortowa. Oznacza to, że malucha należy zostawić pod opieką obcej osoby. Kiedy jest to babcia, ciocia lub przyjaciółka rozstanie jest prostsze, a wracająca do pracy mama wie, że jej maluch znajduje się pod dobrą opieką. Gorzej, jeżeli dziecko zostawia się pod opieką niani. Sprawia to, że młode mamy jeszcze bardziej się stresują i denerwują, jak maluch będzie czuł się w towarzystwie obcej osoby. Chcą zapewnić pociesze, jak najlepszą opiekę szukają więc niani idealnej. Takiej, która otoczy malca troskliwą opieką i zadba o jego rozwój. Jak znaleźć nianię doskonałą? Sprawdźcie same!
Gdzie szukać dobrej niani?
Zdania co do tego, gdzie szukać dobrej niani są podzielone. Jednak większość rodziców twierdzi, że najlepsza niania to ta z polecenia. Dlatego poszukiwania opiekunki do dziecka rozpoczyna od rozpytaniania przyjaciół, znajomych i sąsiadów. Dobre nianie są też pod kupowane lub przejmowane po starszym dziecku koleżanki czy sąsiadki. Warto jednak pamiętać, że niania z polecenia nie zawsze jest idealna. Może się okazać, że to, co odpowiadało jednej rodzinie, nie jest dobre dla innej. Każde dziecko jest inne i każdy rodzic ma inne wymagania co do wychowania dziecka i opieki nad nim.
Jeżeli nie niania z polecenia
Jeżeli niania z polecenia nie jest opcją dla Ciebie, dobrej opiekunki dla malucha warto szukać w agencjach opiekunek lub na specjalnych portalach skupiających tę grupę zawodową. Anons można także zamieścić na lokalnych serwisach ogłoszeniowych lub kolokwialnie mówiąc na słupach i tablicach ogłoszeniowych w okolicy miejsca zamieszkania.
Dobra niania, czyli jaka…
Zanim zacznie się zapraszać kandydatki na rozmowę kwalifikacyjną, dobrze jest przemyśleć co oznacza dla ciebie niania idealna. Czy ma być to starsza osoba w stylu dobrotliwej babci, czyli raczej młoda energiczna studentka, a może poszukujesz guwernantki, która nauczy twoją pociechę gry na pianinie i francuskich słówek? Ciekawą opcją jest też zatrudnienie niani z własnym dzieckiem.
Kolejną kwestią jest zakres obowiązków opiekunki. Chcesz powierzyć niani tylko opiekę nad maluchem czy również część prac domowych np. zakupy i prasowanie? Nie zapominaj również o ustaleniu, jakiego oczekujesz doświadczenia, referencji i kwalifikacji. Na koniec zastanów się na ile godzin tygodniowo/dziennie będziesz potrzebować niani i jaką formę współpracy możesz jej zaproponować, a także ustal wysokość wynagrodzenia.
Casting na nianie
Kolejnym krokiem wyboru niani idealnej są spotkania z kandydatkami. Rozmowa powinna przebiegać w swobodnej, ale profesjonalnej atmosferze. W jej trakcie warto zwrócić uwagę na to, jak przyszła niania mówi o swoich poprzednich pracodawca i swoich podopiecznych, jak wygląda i zachowuje się względem malucha oraz jakie pytania ci zadaje. Dobrze, jeśli jest zainteresowanie dzieckiem i jego potrzebami, a nie tylko wynagrodzeniem i tym ile dziecko śpi w ciągu dnia. Sama możesz zapytać kandydatkę o referencje, doświadczenie i kursy w opiece nad dziećmi, nałogi oraz pomysły na spędzanie czasu z dzieckiem.
Jak ustalić warunki współpracy z nianią?
Kiedy wybierzesz już przyszłą nianię, przyjdzie pora na uszczegółowienie zasad współpracy. Aby dobrze się ona układała, warto na początku ustalić zasady opieki nad dzieckiem. W tym zakresie warto porozmawiać o dyspozycyjności niani (co jeśli spóźnisz się 15 minut z pracy?), dokładnym zakresie obowiązków, zasadach, jakimi kierujesz się przy wychowaniu malucha i jakich niania ma przestrzegać, regułach obowiązujących w domu (np. zakaz zapraszania znajomych, korzystania z telewizora czy komputera).
Dni adaptacyjne z niania
Jeśli masz możliwość, to zaproś nianie na dni adaptacyjne. Dziecko będzie mogło poznać opiekunkę na spokojnie i przyzwyczaić się do jej obecności. Będzie to też dla ciebie doskonała okazja podpatrzeć, jak niania radzi sobie z dzieckiem. W czasie dni adaptacyjnych możesz zostawić nianię na kilka chwil samą z maluchem, aby zobaczyć, jak reaguje on na rozłąkę. Do takim zapoznaniu przychodzi pora na powrót do pracy i zostawienie malucha z opiekunką.
Pierwsze dni w pracy
Pierwsze dni w pracy na pewno będą dla ciebie stresujące. Pamiętaj, że sytuacja jest trudna zarówno dla ciebie, dziecka, jak i nowej niani, która również chce wypaść jak najlepiej i sprawdzić się w nowej rodzinie. W pierwszej fazie współpracy dla pewności i bezpieczeństwa dziecka możesz postawić na większą kontrolę niani. W tym celu warto kilka razy przyjść wcześniej do domu z pracy i zobaczyć jak wygląda sytuacja w domu, możesz też wykonywać częstsze telefony do niani. Pamiętaj jednak, że instalowanie kamer i nagrywanie jest możliwe tylko wtedy, jeśli uzyskasz zgodę niani. Filmowanie kogoś bez jego zgodny jest nie tylko nieestetyczne, ale i niezgodne z prawem.
Jak przygotować dziecko do pójścia do przedszkola?
Zbliżający się początek roku przedszkolnego to dla wielu rodziców, szczególnie tych, których dziecko po raz pierwszy idzie do przedszkola duży stres. Obawiają się oni, jak maluch zareaguje na zupełnie nową sytuację oraz czy odnajdzie się w przedszkolnej rzeczywistości. Wiele dzieci na początku nie chce chodzić do przedszkola. Często jedna niechęć ta wynika ze złego przygotowania malucha do przedszkolnego obowiązku. Zobacz jak przygotować dziecko do pójścia do przedszkola.
Kiedy zacząć przygotowywać dziecko po pójścia do przedszkola?
Psychologowie i specjaliści zgodnie twierdzą, że im wcześniej, tym lepiej. O tym, że maluch będzie chodził do przedszkola, warto powiedzieć mu zaraz po tym, jak zostanie przyjęte do placówki. Najpóźniej natomiast przygotowania należy rozpocząć 3 miesiące przed rozpoczęciem roku przedszkolnego. Pozwoli to na przejście tego okresu bezstresowo i oswojenie dziecka z nową sytuacją. Można wtedy na spokojne przygotować dziecko do tego, że mamy nie będzie cały czas przy nim, a ono będzie musiało ułożyć sobie relacje z grupą rówieśniczą.
Kluby malucha
Idealnym rozwiązaniem jest, jeśli maluch przed pójściem do przedszkola uczestniczył w zajęcia np. w klubach malucha lub została pod opieką babci/cioci/niani. Dzięki temu jest przyzwyczajony do tego, że mama wychodzi i po kilku godzinach wraca. Takie przygotowanie dziecka do przedszkola jest pożądane i zazwyczaj przynosi największe efekty. Dziecko nie ma problemu z rozłąką.
Zajęcia adaptacyjne w przedszkolu
Bez względu na to, czy dziecku uczestniczyło już wcześniej w zorganizowanych formach spędzania czasu i zostawało bez mamy, czy też nie – punktem obowiązkowym jest uczestnictwo w zajęciach adaptacyjnych w przedszkolu.
Dni adaptacyjne mają zapoznać malucha z nową sytuacją, oswoić z dziećmi, nowymi zwyczajami, Panią przedszkolanką i nowym miejscem. W czasie tego etapu przygotowania do przedszkola zazwyczaj rodzice mogą uczestniczyć w zajęciach z dziećmi, a ewentualny czas rozłąki jest krótszy.
Przygotujcie się razem
W przygotowaniu dziecka do pójścia do przedszkola pomagają również wspólne przygotowania. Mowa tu np. o kompletowaniu wyprawki czy wyborze stroju na pierwszy dzień. Dziecko, które będzie miało możliwość dokonania pewnych wyborów np. jaki plecak będzie nosić na zajęcia, poczuje się pewniej. Same przygotowania, wyprawa do sklepu i szykowanie niezbędnych rzeczy również może być frajdą, którą dodatkowo warto połączyć z opowieściami o tym, jak czas w przedszkolu spędzali rodzice.
Warto jednak pamiętać, żeby nie obiecywać maluchowi czegoś, czego nie jest się pewnym. Mówienie, że w przedszkolu będzie wspaniale, na pewno spotka nowych przyjaciół itd., może odbić się niekorzystnie na maluchu, jeśli pierwszy dzień lub tygodnie nie będą zbyt udane.
Dobrze jest też tematu przedszkola nie poruszać z dzieckiem cały czas. Co chwilowe przypomnienie, że dziecko będzie szło do przedszkola, może wywołać w nim tylko niepotrzebny stres. W czasie przygotowań do pójścia do przedszkola dobrze jest zachować umiar i informacje o tym przeplatać mimochodem w codziennych rozmowach.
Samodzielność malucha
W przygotowaniach dziecka do przedszkola ważne jest też nauczenie go samodzielność. Maluch, który będzie umiał sobie poradzić w podstawowych sytuacjach, będzie czuł się mniej wystraszony i skrępowany. Dlatego tez już kilka miesięcy przed rozpoczęciem przedszkolnej przygody warto wprowadzić pewne zmiany w rozkładzie dnia oraz wymagać od dziecka, aby pewne czynności wykonywało samodzielnie.
Trzylatek powinien sam jeść, pić czy korzystać z toalety. Należy jednak pamiętać, aby te zmiany wprowadzać stopniowo i na spokojnie. Krzyki, złość i zdania bo w przedszkolu będziesz musiał sam/sama sprawią tylko, że maluch zniechęci się do przyszłych zajęć.
Oprócz nauki samodzielności dziecku powinno się także wytłumaczyć jakie zasady obowiązują w grupie rówieśniczej. Zadaniem rodziców jest nauczenie przedszkolaka, że innych się nie bije czy nie wyrywa zabawek. Przyda się również praca nad koncentracją dziecka oraz reagowaniem na polecenia.
Nasiona chia w diecie
Nasiona chia to popularny element zdrowej diety i fit odżywiania. Doceniane są za to, że są bogate w witaminy i składniki odżywcze. Stanowią one odżywczy składnik wielu potraw, a także jako główny element dań np. puddingu chia. Sprawdź jakie wartości odżywcze posiadają nasiona chia i jak je jeść.
Czym są nasiona chia?
Nasiona chia to nasiona szałwii hiszpańskiej. Roślina ta pochodzi z Meksyku i Gwatemali. Zana jest od bardzo dawna, w kuchni wykorzystywali ją już żyjący w środkowym Meksyku Aztekowie. Oni też ją uprawiali. Roślina posiada długie i szerokie liście oraz kwiaty, które przybierają barwę fioletową lub białą. Owoce szałwii hiszpańskiej zawierają wiele małych, owalnych ziaren, których długość dochodzi do ok. 2 mm. Owoce te mają kolor brązowy, czarny, biały oraz szary.
Właściwości nasion chia
Nasiona chia bogate są w wiele ważnych dla organizmu składników odżywczych. Przede wszystkim zawierają cenne kwasy omega 3 oraz omega 6. Ziarna są także źródłem kwasów ALA – kwas alfa-linolenowy. Nasiona chia to także witaminy i minerały. Znaleźć w nich można pokłady żelaza, magnezu, fosforu, cynku oraz wapnia (zawierają go więcej niż samo mleko). W nasionach chia znajduje się tez spora ilość witamin E, B1, B3. Ponadto odznaczają się wysoką zawartością białka, potasu oraz błonnika. Wszystko to sprawia, że nasiona szałwii hiszpańskiej mogą pomóc na wiele schorzeń oraz pomagają w podejmowaniu działań zapobiegawczych.
Na jakie choroby pomagają nasiona chia?
W naukowych opracowaniach można znaleźć informację, że nasiona chia zmniejszają ryzyko zachorowania na raka piersi, wspomagają pracę mózgu, ułatwiając proces uczenia się i poprawiając koncentrację i pamięć, uspokajają i łagodzą objawy depresji. Zapobiegają również zwyrodnieniom plamki żółtej (szczególnie u seniorów) oraz chorobom serca i nadciśnieniu.
Spożywanie nasion chia polecane jest również kobietom w ciąży, gdyż dostarczają one do organizmu wartościowe kwasy omega 3, wpływają na prawidłowy rozwój dziecka. Nasiona mogą również spożywać diabetycy.
Nasiona chia w diecie odchudzającej
Nasiona chia często wykorzystywane są w dietach odchudzających. Wynika to z tego, że na dużej dają uczucie sytości. Należy jednak pamiętać, że są one dość kaloryczne. 100g ziaren chia to 486 kalorii. Broni je jedynie to, że są to zdrowe i odżywcze kalorie.
Jak stosować nasiona chia?
Przede wszystkim nasiona chia stosowane są w kuchni. Można je wykorzystać jako składnik żywności oraz napojów. Ziarna szałwii hiszpańskiej je się w całości lub zmielone. Mogą stanowić dodatek do potraw takich jak owsianki, musli, czy jogurty lub też wykorzystywać do sporządzania koktajli, zup czy wypieku chleba. Po zalaniu gorącą wodą przechodzą w konsystencję żelu, przypominająca puddling, stąd też popularność puddingu chia. Jedynym ograniczeniem nasion chia w kuchni jest smażenie. Nie powinny one pozostawać poddawane obróbce termicznej, gdyż w jej trakcie tracą swoje właściwości odżywcze. Dietetycy zalecają spożywanie nasion chia na surowo.
Jak jeść nasiona chia?
Przed zjedzeniem nasiona chia najlepiej jest zalać płynem (wodą, sokiem, mlekiem) w proporcji 1:9 i odstawić na kilka godzin. W ten sposób uzyskuje się żel, który może być podstawą do wykonania wielu potraw. Jedząc nasiona chia na sucho, trzeba pamiętać, że będą one pęcznieć w żołądku i chłonąć wodę, dlatego nie należy ich popijać. Nasiona chia powinno spożywać się nie częściej niż raz dziennie w wymiarze jednej łyżki stołowej. Alternatywą dla nasiona są też kiełki chia, które można stosować do kanapek, sałatek czy innych potraw.
Zabiegi kosmetyczne, na które warto się wybrać
Kliniki piękna i salony kosmetyczne oferują coraz to nowsze i bardziej zaawansowane zabiegi upiększające. Każdy z nich ma sprawić, że ciało i twarz odmłodnieje, nabierze koloru oraz będzie zachwycać. Tak przynajmniej mówią ci, którym nas na nie namawiają… Jednak wiele z zabiegów upiększających na twarz i ciało można wykonać samodzielnie w domu, oszczędzając tym samym czas i pieniądze. Są jednak takie zabiegi kosmetyczne, które wykonać można tylko u kosmetyczki i na które warto się wybrać. Jesteś ciekawa jakie? Sprawdź naszą listę zabiegów kosmetycznych, które warto wykonać.
Czy warto chodzić do kosmetyczki?
Zabiegi pielęgnacyjne w salonach kosmetycznych są znakomitym uzupełnieniem samodzielnej domowej pielęgnacji. Wizyty u kosmetyczki polecane są szczególnie w okresie wczesnowiosennym, kiedy skóra i twarz regeneruje się po zimie oraz wczesnojesiennym, kiedy to mu odbudować się po lecie. Z zabiegów kosmetycznych warto również skorzystać, jeżeli cierpi się na przypadłości, które trudno wyleczyć w domowym zaciszu.
Zabiegi oczyszczające na twarz
Jednymi z podstawowych zabiegów kosmetycznych, na które warto się wybrać są związane z oczyszczeniem twarzy. Dziś niewiele mają one wspólnego z oczyszczaniem manualnym, zazwyczaj opierają się na użyciu specjalistycznych maszyn. Jeżeli chce się oczyścić swoją twarz, warto wybrać się na oxybrazję, mikrodermabrazję lub peeling kawitacyjny.
Pierwszy z zabiegów opiera się na peelingu wodnotlenotwym i polega na intensywnym złuszczaniu naskórka. Skóra bombardowana jest sprężonym tlenem, który jest rozdrobniony z kropelkami soli fizjologicznej. Oxybrazja jest bezpiecznym i nieinwazyjnym zabiegiem, który można stosować nawet przy skórze wrażliwej i naczynkowej. Alternatywą jest mikrodermabrazja, która również opierać się na mechanicznym ścieraniu naskórka, warstwa po warstwie. Najmniej inwazyjnym zabiegiem oczyszczającym twarzy jest peeling kawitacyjny. Do zabiegu wykorzystuje się aparat z falami ultradźwiękowymi.
Kosmetyczne zabiegi odmładzające
Do klinik piękna warto udać się również na kosmetyczne zabiegi odmładzające. Tutaj szczególnie można polecić mezoterapię. Redukuje ona cellulit i tkankę tłuszczową, odmładza skórę oraz łagodzi problemy na twarzy i ciele. Salony kosmetyczne proponują mezoterapię bezigłową, tlenowa, igłową lub mikroigłową. Każdy z rodzajów różni się aktywnymi preparatami wprowadzanymi do głębokich warstw skóry. Panie w wieku średnim mogą również wybrać się na kosmetyczne zabiegi redukcji zmarszczek. Godne polecenia w tym zakresie są biolifting oraz fale radiowe. Są to zabiegi liftingujące, ale bez operacyjne. Mają na celu poprawienie elastyczności skóry, wygładzenie zmarszczek, zwężenie porów czy wymodelowanie owalu twarzy.
Zabiegi na bazie kwasów owocowych
Zabiegi na bazie kwasów owocowych to ostatni hit kosmetyki estetycznej. Odświeżają, rozjaśniają i odmładzają skórę. Wykonuje się je na jesień i zimę. Dobro odpowiedniego kwasu pozwala pomóc na różnorodne problemy skórne, od zmian trądzikowych po ziemistą cerę.
Zabiegi kosmetyczne na cellulit
Panie, które zmagają się z pomarańczową skórką, powinny wybrać się na endermologię. Jest to zabieg kosmetyczny przyspieszający spalanie tkanki tłuszczowej. Ujędrnia on ciało, wyszczupla oraz wygładza skórę, a dzięki czemu zmniejsza cellulit. Endermologia polega na masażu mechanicznym skóry i tkanki łącznej pod ciśnieniem.
Szeroki wybór zabiegów kosmetycznych sprawia, że w klinikach piękna można zrobić niemal wszystko. Przed wykupieniem zabiegów warto jednak dowiedzieć się, czy faktycznie są one odpowiednie dla naszego rodzaju skóry oraz dostosowane do jej potrzeb. Wiele salonów oferuje darmowe konsultacje kosmetyczne w tym zakresie. Warto też pamiętać, że zazwyczaj jeden zabieg cudów nie uczyni, aby efekty były widoczne, konieczne jest wykupienie ich serii.
